Una dieta para beber es un sistema de nutrición que le ayuda a deshacerse de los kilos de más durante un período prolongado. La dieta implica abandonar la comida chatarra y los malos hábitos. El sistema de nutrición está diseñado para diferentes períodos de tiempo: de tres a treinta días.
¿Qué es una dieta para beber?
Una dieta para beber es una técnica eficaz para adelgazar que te permite eliminar grasa y poner tu cuerpo en orden. La dieta también ayuda a normalizar la función del estómago y estabilizar el tono muscular. El sistema de nutrición potable proporciona los siguientes objetivos:
- reducir el nivel de carga en el tracto gastrointestinal;
- estabilización del funcionamiento de los órganos digestivos;
- reducir el porcentaje de grasa corporal;
- ajuste de peso.
Algunos nutricionistas consideran que la dieta para beber es bastante agresiva debido a que una persona tendrá que abandonar los alimentos sólidos por un tiempo. Pero aquí también hay ventajas: puedes perder de 15 a 20 kg en un mes.
¡Importante! Si pierde peso como de costumbre, tendrá que esperar de 9 a 10 meses para obtener este resultado.
Tipos de dietas para beber
La dieta para beber se divide en varios tipos según su duración:
- por 1 día (día de ayuno);
- 3 días;
- 7 días;
- 14 días;
- 30 días.
Los médicos creen que una dieta de siete días se considera la más suave. La dieta mensual tiene un efecto más agresivo en el cuerpo humano y puede provocar el desarrollo de reacciones adversas.
¿Cuánto puedes ahorrar en una semana o un mes?
El nivel de peso perdido depende de las características del cuerpo humano. Las cifras finales están influenciadas por factores como:
- edad de la persona que pierde peso;
- la presencia de determinadas patologías en el cuerpo;
- Estado general del cuerpo.
Normalmente, las personas logran perder de 3 a 7 kg en una semana. En un mes podrás deshacerte de 10 a 20 kg.
Cómo seguir una dieta para beber: reglas
Antes de comenzar a perder peso, debe familiarizarse con la lista de reglas que lo ayudarán a lograr resultados más productivos:
- Una dieta para beber requiere un estricto cumplimiento del régimen y comer alimentos al mismo tiempo. Los nutricionistas no recomiendan desayunar, almorzar y cenar a diferentes horas cada día. Se permite una diferencia máxima con respecto al tiempo habitual de 10 a 15 minutos.
- Mientras pierde peso, tendrá que abandonar los productos nocivos: carnes ahumadas, productos horneados, bebidas carbonatadas, comida rápida, chicle. Se debe hacer hincapié en productos como jugos naturales, caldos, verduras, frutas.
- Si sigue una dieta para beber, puede beber café y té negro natural; es mejor dar preferencia al té verde sin aditivos aromáticos.
- En el proceso de deshacerse de los kilos de más, es necesario beber la mayor cantidad de líquido posible. Todos los días, una persona que está perdiendo peso necesita beber al menos 2 litros de agua limpia (puede diluirla con jugo de limón o lima).
- La última comida debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse.
Muchos nutricionistas consideran que la dieta de bebida es extrema. Esto se debe al rechazo de los alimentos sólidos, que son ricos en vitaminas, ácidos saturados y minerales. Debido a una deficiencia de nutrientes, el cuerpo humano puede experimentar estrés, por lo tanto, para prevenir el desarrollo de reacciones adversas, será necesario utilizar complejos vitamínicos auxiliares.
¡Atención! Los deportes ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso. La actividad física moderada hará que tu cuerpo esté en forma y elástico.
Qué puedes comer y beber: lista
La lista de alimentos permitidos en la dieta para beber es bastante escasa. Quienes adelgazan necesitan consumir principalmente alimentos líquidos: caldos, sopas, bebidas. Está permitido añadir alimentos sólidos a la dieta en caso de hambre intensa. Se utiliza con mayor frecuencia durante los períodos de merienda.
Líquidos
Durante el período de quema de exceso de peso, los nutricionistas permiten el consumo de los siguientes productos:
- Bebidas lácteas. Al mismo tiempo, deben tener un bajo contenido en grasas. De los productos lácteos se puede beber kéfir, leche horneada fermentada y suero.
- Jugos naturales a base de naranja, manzana, tomate.
- Agua mineral (carbonatación baja y media).
- Té sin azúcar. Lo mejor es que sea blanco o rojo y sin aditivos auxiliares.
- Jalea de frutas.
- Batidos y batidos caseros con un mínimo de azúcar.
- Caldos de verduras sin especias y con una mínima cantidad de sal.
- Caldos elaborados a partir de carnes magras.
¡Importante! Las personas que están perdiendo peso pueden beber café negro natural (preferiblemente por la mañana). También es necesario abandonar el cacao y las bebidas carbonatadas.
comida
Los alimentos sólidos se pueden ingerir durante la merienda, cuando se siente una sensación de hambre extrema. Los refrigerios ayudarán a evitar el fracaso de la dieta. La lista de productos aceptables incluye:
- queso duro;
- verduras;
- frutas.
También puedes picar bayas frescas o un pequeño puñado de nueces. El contenido calórico total de los alimentos sólidos consumidos no debe exceder las 300 kcal por día.
Preparándose para una dieta para beber
Además de adquirir los productos necesarios, primero deberá preparar su cuerpo para una dieta compleja.
Para limpiar el estómago de desechos y toxinas, es necesario hacer un día de ayuno con un producto seleccionado (puede ser una bebida o algún tipo de fruta/verdura). Un día detox ayudará a tonificar tu cuerpo y prepararlo para el difícil proceso de perder peso.
Menú
El menú de la dieta para beber es aproximadamente el mismo durante 7 o 14/30 días. Cada día de adelgazamiento se dedica a utilizar un solo tipo de producto. Es este principio de nutrición separado el que le permite perder kilos de más de manera rápida y efectiva durante mucho tiempo.
Por 3 dias
Una dieta de 3 días ayuda a perder 2-3 kg de más. Para lograr un efecto positivo, debe seguir la siguiente dieta:
- 1 día. Durante el día es necesario beber únicamente agua mineral sin gas.
- 2 días. Debes beber bebidas lácteas bajas en grasas durante todo el día.
- 3 días. Es necesario beber 1-2 vasos de jugos naturales por comida.
¡Atención! Debe salir de la dieta introduciendo gradualmente alimentos familiares en su dieta y aumentando la ingesta diaria de calorías en 100-200 kcal.
por una semana
La dieta de siete días se considera la más eficaz y segura. Te permite deshacerte de 5-7 kg. Cómo comer para adelgazar:
- 1 d. Beba productos lácteos bajos en grasa: yogur, leche horneada fermentada, kéfir.
- 2 d. Utilice caldos de carne o verduras.
- 3d. Beba jugos naturales de frutas o verduras.
- 4 dias. Beba té verde sin azúcar.
- 5 dias. Beba gelatina de frutas y bayas frescas.
- 6 días Necesitas beber compotas caseras todo el día.
El séptimo día es necesario consumir batidos de frutos rojos o frutas; una persona que está perdiendo peso también puede comer un poco de queso o nueces.
durante 10 dias
Para adelgazar en 10 días, conviene seguir el siguiente menú todos los días:
- 1 d. - productos lácteos bajos en grasas;
- 2 días - caldos: vegetales o carne;
- 3 días - jugos de verduras o frutas;
- 4 días - tés sin azúcar;
- 5 días - gelatina de frutas y bayas;
- 6 días - compotas;
- 7 días: jugos, batidos, gelatinas;
- 8 días - caldo de verduras o carne;
- 9 días - productos lácteos.
¡Importante! Al décimo día de adelgazamiento, puedes beber jugos naturales y para el almuerzo comer una ensalada de verduras aderezada con aceite de girasol.
durante dos semanas
El principio de nutrición durante catorce días sigue siendo el mismo que el semanal, solo que se duplica. El menú se ve así:
- 1, 8 días - productos lácteos;
- 2, 9 días - caldos;
- 3, 10 días - jugos;
- 4, 11 días - tés;
- 5, 12 días - gelatina;
- 6, 13 días - compotas o jugos;
- 7, 14 días: gelatina, compota, ensalada de verduras.
Si tienes hambre, puedes saciarla con una pequeña cantidad de frutos secos o frutas/verduras.
por un mes
El complejo de adelgazamiento mensual se basa en el mismo principio que la dieta semanal o bisemanal para adelgazar. La única enmienda es que si intenta perder peso durante mucho tiempo con una dieta de bebida, puede mezclar algunos productos en un día. Por ejemplo, el día de la leche puedes añadir unos batidos de frutos rojos o té verde.
Un mes se considera un período bastante largo para una dieta de bebida, por lo que una persona puede comenzar a experimentar una fuerte sensación de hambre. Para saciarlo, puedes comer un poco de ensalada de verduras en la primera mitad del día. En este caso, el porcentaje principal de alimentos consumidos al día deben ser productos líquidos.
La salida correcta según la duración de la dieta.
La salida correcta de la dieta ayuda no sólo a consolidar el resultado de la pérdida de peso, sino también a mantenerlo durante un largo período. Después de perder peso con una dieta para beber, está prohibido comenzar inmediatamente una dieta completa e introducirle comida chatarra. Esto puede conducir a la formación de patologías digestivas y posterior aumento de peso.
Para salir de la dieta, debe agregar gradualmente alimentos prohibidos a su menú y aumentar su ingesta diaria de calorías entre 100 y 150 kilocalorías. Se necesitan de 1 a 3 semanas para salir adecuadamente del sistema de alimentación y bebida.
Recetas para el menú.
A continuación encontrarás recetas de deliciosas bebidas y platos líquidos que puedes preparar en casa.
gelatina de bayas
Para prepararlo necesitas:
- Enjuague y clasifique 1 kg de bayas frescas (frambuesas, grosellas, fresas).
- Vierta 1,5 litros de agua sobre las frutas.
- Coloca la mezcla a fuego lento.
- Hervir las bayas durante 10 minutos.
- Vierta 5 cucharadas de almidón en un vaso de agua y revuelva la mezcla.
- Vierta el almidón en la sartén con la mezcla de frutos rojos y revuelva.
- Espera a que hierva la bebida.
Es necesario darle tiempo a Kissel para que se infunda. Después de esto, se puede servir frío o caliente.
caldo de verduras
Para hacer caldo de verduras, necesitas:
- Monta un juego de verduras a tu discreción. Podrían ser zanahorias, cebollas, pimientos, apio.
- Enjuague las materias primas preparadas y córtelas en trozos medianos.
- Vierta la masa resultante en 1-1,5 litros de agua y colóquela a fuego medio.
- Espera a que hierva el caldo, baja el fuego.
- Agrega un poco de sal, laurel y hierbas al plato.
Después de 20-30 minutos de cocción lenta, es necesario retirar el caldo del fuego.
¡Prestar atención! Las verduras cocidas se pueden utilizar para hacer ensaladas.
Compota de frutas
Para preparar compota debes:
- Prepara los ingredientes necesarios. Pueden ser manzanas, peras, melocotones, albaricoques.
- Lavar la fruta y cortarla en trozos medianos.
- Coloque la pieza de trabajo en 1 litro de agua hirviendo (en una cacerola).
- Agrega un poco de azúcar y ralladura de limón.
- Hervir la fruta durante 5-7 minutos y apagar la preparación.
La compota resultante deberá colarse y verterse en frascos.
Pros y contras
Las ventajas de la dieta incluyen resultados efectivos, la posibilidad de utilizar varios modos de pérdida de peso y la restauración del tono muscular.
Las desventajas de la dieta son sus estrictas prohibiciones y restricciones sobre alimentos ricos en componentes minerales y ácidos saturados.
¿Por qué es posible que el peso no baje?
Si no se pierde peso, el problema puede residir en un desequilibrio hormonal. Si el cuerpo se ha reestructurado, incluso si se siguen todas las reglas nutricionales, una persona puede aumentar de peso.
Para normalizar la condición, deberá someterse a un examen médico.
Cómo cumplir con las reglas de una dieta para beber y no romperlas: consejos
Para evitar frustrarse, puede utilizar los siguientes consejos:
- abandonar los malos hábitos;
- practicar deportes o al menos hacer ejercicios sencillos para ejercitar los músculos de varios grupos;
- antes de comer, bebe un vaso de agua para engañar a tu estómago;
- No utilice la dieta para beber más de 2 veces al año para bajar de peso.
¡Importante! Para no descomponerse y mantenerse hidratado, puedes preparar pequeños snacks con verduras, frutas o queso. Sin embargo, una dieta completa debe consistir en alimentos líquidos.
Una dieta de bebida durante 7 días o más es un sistema de adelgazamiento eficaz que te ayuda a perder hasta 20 kg. La dieta se considera bastante estricta, por lo que los nutricionistas no recomiendan seguirla durante más de 7 a 10 días. De lo contrario, puede enfrentar consecuencias negativas.