En cualquier época del año quieres lucir espectacular. Esto se puede lograr con la ayuda de los diez ejercicios más “quemagrasas” que hemos seleccionado.
Todo el mundo busca en Internet dietas que salven vidas para deshacerse de los kilos de más acumulados durante la cuarentena. Controlar su dieta es importante en el proceso de perder peso. Pero no debemos olvidar que es necesario quemar calorías al practicar deporte. De lo contrario, todo lo perdido por el hecho de que “cerraste la boca” volverá muy pronto y con venganza. Y también vale la pena considerar que la pérdida repentina de peso tiene un efecto muy negativo en el estado de la piel y los músculos: el cuerpo se vuelve flácido y tiene un aspecto antiestético.
Para decir adiós a los kilos de más, si no para siempre, sí durante mucho tiempo, conviene prestar mucha atención al ejercicio físico. "KP en Ucrania" ha recopilado los 10 mejores ejercicios para bajar de peso que le darán un efecto en su trabajo sobre los kilos de más en un corto período de tiempo. Y las ilustraciones te ayudarán a comprender qué grupo de músculos estás trabajando al realizar tal o cual ejercicio. ¡Reunamos nuestra voluntad y comencemos!
sentadillas
Las sentadillas levantan eficazmente los muslos y las nalgas. Es importante asegurarse de que los talones no se levanten del suelo y que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. También puedes complicar la tarea haciendo un salto después de cada sentadilla. Debes realizar tres aproximaciones cada dos días, 25 veces.
tablón
Se considera uno de los ejercicios más eficaces para todo el cuerpo. Fortalece los abdominales, la espalda, los glúteos y las piernas, y también ayuda a eliminar los depósitos de grasa. Para empezar, adopte una “posición acostada”. Inhala y exhala, luego levanta el torso, apoyándote en los codos y los dedos de los pies. Durante el ejercicio, los glúteos y los abdominales deben estar lo más tensos posible y la espalda no debe arquearse. El tiempo de reposo según el plan es de 2 a 3 minutos.
saltar la cuerda
Saltar la cuerda con regularidad es un ejercicio excelente para perder peso rápidamente. Debe comenzar con 1-2 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 minutos. Saltar te ayudará a perder peso y también trabajará los músculos de tus brazos, piernas, espalda y abdomen.
abdominales
Ayudarán a que tu cintura sea hermosa y esbelta. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Levante la parte superior del cuerpo mientras mantiene simultáneamente la parte media y baja de la espalda presionadas hacia el suelo. Las manos están en las sienes. El levantamiento debe realizarse utilizando los músculos abdominales. En ascenso - exhale profundamente, inhale - en la posición más baja. Realiza tres series de 30 repeticiones tres veces por semana.
plié
Se pone en cuclillas con las piernas bien separadas. Bombea las nalgas y los músculos internos del muslo. Durante el ejercicio, es necesario separar bien las rodillas y asegurarse de que el cuerpo no colapse: como si todo el cuerpo estuviera intercalado entre dos planos y se moviera estrictamente hacia arriba y hacia abajo.
estocadas vered
Un ejercicio eficaz para adelgazar en las piernas. Durante las sentadillas, es importante que el muslo que avanza esté paralelo al suelo y que se forme un ángulo recto en las rodillas.
levantamiento pélvico
Ayuda a formar unos glúteos bonitos y fuertes. Este ejercicio también se conoce como puente de glúteos.
Acuéstese boca arriba. Estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Las palmas se presionan contra el suelo, con las palmas hacia abajo. Las piernas se doblan y se acercan lo más posible a las nalgas. Los pies y las rodillas están separados a la altura de las caderas. Levante la pelvis para que su cuerpo forme una línea recta con sus caderas. Asegúrate de que el énfasis esté en tus talones. Habiendo alcanzado el punto superior del movimiento, apriete los músculos de los glúteos tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 2-5 segundos. Es importante que durante todo el ejercicio la carga recaiga sobre los glúteos. En el último caso, es evidente que estás haciendo algo mal.
Baje lentamente durante 1 o 2 respiraciones, evitando sacudidas y movimientos bruscos. Intenta no tocar el suelo con las nalgas. Haz 2-3 series de 15 repeticiones.
flexiones
El ejercicio más relevante para adelgazar en brazos. Trabaja muchos músculos, beneficiando tanto a los brazos como a otras partes del cuerpo. Los principiantes pueden realizar el ejercicio desde la pared. Debes intentar presionar los codos contra el cuerpo. Debe hacerse con las manos apoyadas sobre una superficie estable desde atrás. Al realizar flexiones, debes acercar las manos lo más posible.
Puedes hacer flexiones desde las rodillas.
puente lateral
Apretando los músculos abdominales y de la espalda, levante la pelvis del suelo, alinee el cuerpo con las piernas y apoye el antebrazo en el suelo directamente frente a su hombro. Mantén esta posición durante 15 a 60 segundos (¡tanto como puedas!) y repite del otro lado. Además, contraiga los músculos abdominales y de los glúteos para mantener el cuerpo perfectamente recto.
Flexiones inversas
Un excelente ejercicio para fortalecer los tríceps y eliminar la grasa de las axilas. Para realizarlo necesitas dos bancos. Los instalamos paralelos entre sí. La distancia entre los bancos debe ser igual a tus piernas extendidas. Damos la espalda a uno de los bancos y colocamos las palmas de las manos en su borde, separadas a la altura de los hombros. Sostenemos el borde del banco con las palmas. Colocamos los pies en el borde de otro banco y realizamos flexiones doblando los codos en ángulo recto.
Un bonito vientre plano es el sueño de toda mujer.
Conseguir una barriga bonita y hinchada no es fácil: hay que trabajar mucho y duro para “crearla”. "KP en Ucrania" ha recopilado 10 de los ejercicios abdominales más eficaces que le ayudarán a mantener su estómago en perfecta forma.