No profundicemos en las relaciones causa-efecto que podrían obligar a una mujer a plantearse una pregunta tan desesperada. Y no hablaremos del hecho de que esto puede no ser muy bueno para la salud.
Además, ¿sabe usted que se puede argumentar que es más perjudicial para la salud de la mujer perder peso lo suficientemente rápido o aparecer gorda en una cita de su vida o en una reunión de compañeros de clase?
Tomemos nota de que si te hiciste esta pregunta, entonces la necesitas. Sin embargo, hay una serie de puntos que pueden arruinar incluso tus ambiciones más locas.
Entonces, no vale la pena intentar perder tanto peso en un mes si:
- no tienes sobrepeso ni tienes muy poco. Si todo su exceso de grasa es de 10 kilogramos, entonces esta idea no conducirá a nada bueno. Es relativamente seguro perder diez kilogramos en 4 semanas sólo si se tiene más de 25 kg de exceso de peso;
- tienes enfermedades crónicas o tu peso está relacionado con la toma de medicamentos hormonales;
- ha sido madre recientemente o está amamantando;
- No tener una motivación lo suficientemente fuerte puede hacerte fracasar.
También puedes quitar los lados que cuelgan de tu cintura y adelgazar mucho. Con tal evaluación de la situación, el objetivo se vuelve más alcanzable, ¿no es así?
Fíjate objetivos específicos para perder 10 kg en un mes
Este es exactamente el caso cuando puedes empezar el lunes o el primero del mes, pero nada te impide empezar desde mañana.
Primero, toma medidas y anótalas.
- Peso, volumen del pecho, cintura, caderas, por separado de cada pierna a la altura de la cadera y brazos debajo de los hombros.
- No se recomienda medir los parámetros todos los días, pero dado que se nos acaba el tiempo, tampoco merece la pena retrasarlo demasiado. Bastará con realizar un seguimiento cada cuatro días y también registrar los resultados. Tome medidas al mismo tiempo: por la mañana, después del baño matutino.
- Por cierto, no esperes que el peso baje de manera uniforme y perderás 2,5 kilogramos por semana y 350 gramos por día. De nada.
- El peso puede fluctuar y quedarse estancado, pero esto no debería desviarlo de sus objetivos; Precisamente por eso se necesitan mediciones de las partes del cuerpo, para poder seguir la dinámica no sólo mediante un indicador.
Un mes es tiempo suficiente para hacer ajustes en tu estilo de vida y notar cambios en tu figura no solo por las restricciones dietéticas, sino también por la actividad física.
Detox y nutrición adecuada para perder 10 kg en un mes
Si hasta ahora su imagen no puede considerarse saludable y su nutrición correcta, incluso los pequeños cambios pueden hacer que pierda fácil y rápidamente diez kilogramos. Por eso el proceso de adelgazamiento debe comenzar con la limpieza.
Puedes probar las siguientes opciones.
- Día de beber. Un día de ayuno con agua corriente, té verde, caldo sin sal y jugos sin azúcar puede ayudar a eliminar toxinas y poner el cuerpo en la forma correcta.
- Limpieza con sal. Un método bastante agresivo que solo se puede utilizar si no se tiene ninguna contraindicación médica. Necesitarás un litro y medio de agua fría hervida y sal. Se disuelve hasta que la solución se sature lo más posible (los cristales dejan de disolverse). Beben unos cuantos vasos con el estómago vacío y se mueven activamente: levantan los abdominales, hacen girar un aro, luego beben de nuevo y se mueven de nuevo. Esto continúa hasta la necesidad de ir al baño. Lo bueno de este método es que elimina completamente las heces de los intestinos, lo que no sólo puede perjudicar la digestión, sino que también contribuye al aumento excesivo de peso.
- Puedes utilizar métodos más suaves, por ejemplo, beber agua con limón o una cucharadita de miel en ayunas. O, antes de tu primera comida, toma dos comprimidos de carbón activado. Sin embargo, estos métodos deben realizarse a diario. Por cierto, combinan bien con los anteriores.
- Desayuno: carbohidratos complejos. La opción ideal es la papilla; la avena es lo mejor. Los carbohidratos son necesarios para el funcionamiento del cerebro y la energía rápida; sin ellos, pensarás peor y pronto sentirás una pérdida de fuerzas. Puedes añadirle un trozo de queso sin sal o un huevo, café o té sin azúcar. Sí, y la papilla hay que hervirla en agua.
- Primera merienda. También puede incluir hidratos de carbono, pero como queremos resultados rápidos, lo mejor es que sea fibra, o, más simplemente, una verdura fresca.
- Cena. Aquí todavía puedes permitirte los carbohidratos, pero es mejor renunciar a ellos y preferir sopa de verduras o pescado (sin patatas, es mejor olvidarse por completo de esto durante este mes). Podría ser pescado al horno y una ración de ensalada de verduras.
- El segundo snack es puramente proteico, por ejemplo, requesón o yogur natural.
- Cena. Sólo proteínas y fibra. Por ejemplo, pollo sin piel guisado con verduras, pescado con tomate, tortilla con judías verdes.
- Antes de acostarse, un vaso de kéfir.
Esto es suficiente para llenarte, así que controla el tamaño de tu porción. Reduce el tamaño de tu plato habitual, lleva comida al trabajo y, por supuesto, nada de aditivos.
Deportes para deshacerse rápidamente de 10 kg en un mes.
No intentes volverte celoso de inmediato y cambiar tu vida tan radicalmente llenándola de recipientes de comida y entrenamientos interminables en el gimnasio. Lo más probable es que dentro de una semana te encuentres de repente en el sofá con una botella de cerveza y comiendo patatas fritas. Para evitar que esto suceda, no te fuerces.
Si comió bien durante el día, por la noche se sentirá bastante enérgico y activo, por lo que hacer ejercicios nocturnos no le resultará difícil. A veces, tómate un descanso, no hagas ejercicio todos los días, especialmente si antes no estabas familiarizado con ningún deporte.
Encuentre formas de moverse más. Puede haber muchos de ellos.
Vaya a trabajar a pie, no use el ascensor, vaya de compras no al supermercado más cercano, sino a la misma tienda a un par de cuadras de distancia que le ha gustado durante mucho tiempo, pero que le dio pereza.
Los resultados pueden variar, pero perder 10 kg en un mes es realista
Lo más probable es que la mayor parte del volumen desaparezca en las primeras dos semanas, aunque sólo sea porque abandonó sus hábitos anteriores y normalizó su dieta. Sin embargo, esto no es suficiente; es importante continuar lo iniciado y consolidar el resultado.
La pérdida de peso se producirá lentamente, especialmente si ya está cerca de su peso normal.
Requisitos básicos que te ayudarán a perder 10 kilogramos al mes sin recurrir a dietas y sin la amenaza de ganar peso.
Entonces:
- Limpiando el cuerpo.
- Nutrición adecuada.
- Practicando deportes.
- Beber suficiente agua limpia.
- Rechazo de alcohol, dulces, harinas, alimentos grasos, fritos.
- No descuides la sauna, exfoliaciones, masajes y baños. Esto ayudará a normalizar tu piel, perder peso y eliminar la celulitis.