La dieta es ciertos ajustes nutricionales en la dieta diaria en humanos. Desde el griego, la dieta implica una forma de vida peculiar con ciertas reglas para el consumo de cualquier alimento. De hecho, es, de hecho, un rechazo banal de productos nocivos ya puede llamarse un tipo de dieta. No es necesario centrarse en ciertos componentes o productos con una cierta composición química. Este concepto es bastante extenso y el mismo estilo de vida saludable, la dieta saludable ya puede considerarse una dieta. Se debe precisamente a una cobertura tan grande en el mundo que hay aproximadamente 28-30 mil modos de potencia diferentes. ¿Por qué te estoy diciendo todo esto? Para que comprenda que es cómo girar, pero sin observar ciertas reglas de potencia, el consumo de un cierto número de calorías, es decir, el cumplimiento de la dieta, una persona simplemente no podrá ganar masa muscular o perder peso.
Las personas a menudo hacen preguntas sobre cómo perder peso sin una dieta, pero esto es imposible. Para perder el exceso de calorías, quemar el exceso de grasa subcutánea, una persona solo necesita abandonar el consumo, en primer lugar, no alimentos saludables. Para excluir los alimentos que contienen grasas trans, alimentos fritos, cocción rápida, dulce, etc. , y así es como ya se puede considerar una dieta. Lo más importante es que esta es una comprensión de cómo funciona nuestro cuerpo. Cuando lo descubra, será mucho más fácil para usted lograr la tarea. Un poco a continuación hablaremos sobre cómo se ve el proceso de perder peso desde el interior, y también considere cómo perder peso sin el uso de dietas dañinas y sin sentido, comer correctamente y liderar un estilo de vida saludable.
Cómo funciona el proceso de perder peso y cómo comenzar
Analicemos con más detalle lo que debe hacerse para perder peso. De hecho, todo funciona de acuerdo con un esquema simple. Para perder peso, debe gastar más calorías que consumir. Para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo, una persona común debe tomar alrededor de 2000 mil calorías por día. Además, el número diario de calorías depende de si el hombre es o una mujer. Está claro que un hombre sano necesita más comida. Entonces es en la naturaleza. Los hombres son más fuertes, más voluminosos que una mujer, y precisamente debido a esto, el cuerpo necesita más energía para mantener la actividad vital normal del cuerpo y los procesos químicos bioquímicos dentro de él. Pero este no es el punto. Tomamos un número aproximado del que seremos repelidos.
Entonces, la persona promedio necesita alrededor de 2000 Kcal. Debido al estilo de vida mimado de muchas personas, el contenido de calorías de la dieta diaria puede exceder el dígito promedio, por lo que una persona tiene problemas con el sobrepeso. Algunas personas en el contexto de las lesiones psicológicas, los estrés aprovechan todos sus problemas debido a los cuales, nuevamente, la caloría es una sobreabundancia. Todo el exceso de alimentos se deposita en una persona en grasa subcutánea. Para deshacerse de esto, en primer lugar, para comenzar un estilo de vida activo para quemar estas calorías adicionales. Sin embargo, no todo es tan simple. Para comenzar el mecanismo de pérdida de peso, debe moverse más, quemar más calorías que consumir durante todo el día. Es decir, por ejemplo, una persona camina todo el día en los negocios, entrena en el gimnasio, corre y quemaduras, digamos, 2000 kcal en un día. En esta situación, la dieta diaria debe incluir alrededor de 1900-1950 kcal. Por lo tanto, la falta de energía que es necesaria para mantener un ritmo de vida activo que una persona dirige se eliminará de una reserva existente en forma de grasa subcutánea acumulada. Es decir, este mismo inconveniente se sacará del exceso de grasa. Por supuesto, esto no se refiere a las etapas críticas de la obesidad, donde solo las operaciones quirúrgicas y la rehabilitación activa pueden ayudar.
En cuanto al contenido de calorías, en nuestro sitio puede usar calculadoras muy útiles que lo ayudarán a calcular cuánto calorías necesita perder un día para perder peso, y también utilizando otra calculadora, puede elegir la dieta adecuada, centrándose en el resultado de la primera calculadora. En general, asegúrese de usarlos si desea comenzar a perder peso correctamente.
Además, para que el proceso de perder peso pase suavemente y sin daños a la salud, solo los productos saludables deben consumirse como alimento. Como se mencionó al principio, no hay química, alimentos cocinados rápidos, grasas trans, etc. Es decir, las calorías deben obtenerse solo de alimentos saludables normales. Además, con respecto a la salud y su seguridad, la pérdida de peso debe pasar suavemente, sin saltos agudos. Es decir, no puede perder 10 kilogramos de exceso de peso en un corto período de tiempo sin daños ni consecuencias para la salud. El hecho es que la pérdida de peso aguda puede ser extremadamente peligrosa, ya que el peso puede volver rápidamente, y en algunos casos una persona puede aún más grasa. Además, la pérdida de peso aguda puede afectar negativamente la piel de una persona, como puede aparecer pliegues, la piel se hundirá, perderá su elasticidad. Es por estas razones que necesita perder peso lentamente.
Si comenzó a perder peso y ha comenzado dolores de cabeza, mareos, náuseas, fatiga, todo esto indica una falta de nutrientes en el cuerpo, es decir, una persona, demasiado bruscamente, reduce la cantidad de alimentos consumidos. Esto es permisible durante el ayuno, pero ahora estamos hablando de cómo perder peso sin dietas, o más bien, adherirse a la dieta correcta (dieta) y participar en un deporte activo. Hablaremos sobre el hambre en otro artículo. En el caso de que sea normal en los indicadores de vida, no hay síntomas negativos como dolor de cabeza, fatiga, está en el camino correcto y hace todo bien para perder peso.
Aquí está, en principio, el criterio principal que debe implementarse para comenzar el proceso de perder peso. En cuanto a la quema de exceso de grasa, el proceso no se describió por completo, solo en términos generales. De hecho, hay muchas más trampas y varios factores de los que hablaremos contigo ahora.
No hay necesidad de atormentarte a ti mismo y a tu cuerpo
En muchas personas, la palabra dieta se asocia con una limitación de algo, es decir, con algo malo y doloroso. Para muchas dietas que a menudo se pueden encontrar en varias revistas de moda, tal asociación es muy útil. En tales fuentes de información, incluida la publicidad en Internet, puede encontrar consejos de nutrición vacíos sin sentido, que no solo no darán un resultado, sino que pueden afectar negativamente la salud humana. Por lo tanto, surgen diferentes asociaciones con lo negativo. No tome un muñeco, nunca atormenten su cuerpo. .
Muchos creen que surgen problemas con exceso de peso debido a un producto en particular. Tal opinión es errónea, e incluso dietas que ofrecen deshacerse de un producto en una dieta diaria en humanos, después de lo cual eliminarán el exceso de peso como mano, no valen la pena la atención. No puede ser tal que el problema esté solo en vegetal o fruta. El exceso de peso es un problema complejo que se refiere a toda la dieta.
En general, si desea perder peso, elimine inmediatamente todos los momentos negativos. No tiene que morir de hambre, no comer después de las 6 p. m. , abandonar los productos que su cuerpo realmente necesite. Si realmente profundiza en el proceso de perder peso, compile correctamente su dieta y aún participe en un estilo de vida activo, todo será mucho más fácil, más útil y más efectivo.
No puedes cargarte con entrenamiento
Muchas personas creen que el entrenamiento físico largo y agotador solo es beneficioso para nosotros y nuestro cuerpo, y en cuanto a perder peso, generalmente dan un gran imbécil. Tal teoría es errónea, ya que una larga capacitación puede afectar extremadamente negativamente la salud humana debido al peligro de sobreentrenamiento. Además, el entrenamiento solo puede agravar la situación con la pérdida de peso, ya que una persona puede usar su reserva de energía, después de lo cual, sucumbiendo al apetito, compensan doblemente la energía gastada. Por lo tanto, los beneficios de las deudas de capacitación son muy dudosos. Es mucho mejor y más eficiente usar cargas aeróbicas durante 40-60 minutos. También hay ciertos métodos de capacitación que le permiten ahorrar tiempo tanto como sea posible, y el efecto del trabajo realizado será el doble. Hablaremos sobre tales métodos un poco más bajos.
Ilusión de perder peso
Como saben, el cuerpo humano es el 60 por ciento del agua. Este es un hecho bien conocido y creo que no es una noticia para nadie. El agua se acumula en nuestro cuerpo, luego se evapora. Debido a tales fenómenos, el peso de una persona común puede cambiar 1-2 kilogramos durante el día. Todas las personas van al baño, todos juran cuando están calientes, puede afectar su peso. Por lo tanto, al pesar, vale la pena prestar atención a tales bagatelas y no en pánico, si de repente resulta que agregó 1-2 kilogramos. Además, debe tener en cuenta la cantidad de alimentos que se comen, ya que también tiene su propio peso.
Conocí a muchas personas que, durante el período de pérdida de peso, practicaron el uso de diuréticos. Sin embargo, esto es inútil, ya que cuando se usa tales drogas, el agua deja el cuerpo en modo alto, pero después de algún período, el peso regresa a su estado original, es decir, el cuerpo, nuevamente acumula el fluido.
Además, en el modo de entrenamiento intensivo, una persona puede perder alrededor de 500-800 gramos. No se regocijes en un fenómeno tan, ya que sale del agua. Además, una persona puede quemar aproximadamente 1000 kcal para el entrenamiento, que es de aproximadamente 100 gramos de grasa.
Como saben, al perder peso, muchos practican el rechazo de productos demasiado salados y limitan el consumo de sal a los alimentos. Esta práctica se justifica por el hecho de que la sal retiene el agua en el cuerpo, y si deja de consumirla, el agua saldrá del cuerpo. Sin embargo, esto también es una ilusión de perder peso, ya que las células grasas no van a ninguna parte, y la pérdida de peso se produce solo debido a la eliminación del agua. Además, quiero decir un poco sobre la sal. El sodio, que está contenido en este componente alimentario, es muy importante para la salud humana, por lo que las dietas sin sal no solo no dan un resultado efectivo, el rechazo de la sal también puede dañar a una persona. Por lo tanto, queridas chicas, no abandonan por completo la sal, muchos estudios han demostrado que esta es una empresa inútil.
Otra ilusión de la que me gustaría saber es el uso de un baño al perder peso. El hecho es que con el parque, nuestro cuerpo suda abundantemente, tal efecto no es efectivo para la pérdida de peso. En el parque en el baño, una persona solo puede acelerar su metabolismo, debido al cual es posible quemar más calorías que en el ritmo de vida habitual, pero nada más. Además, no puede usar la casa de baños a menudo, ya que la complicación y el calor afectan negativamente el sistema cardiovascular humano.
Consejos de nutrición
Al perder peso, se debe aumentar la cantidad de alimentos proteicos, la cantidad de carbohidratos y grasas debe reducirse, pero no los excluyen de su dieta. Además, no debe olvidarse del agua. El consumo frecuente de agua acelera el metabolismo. Además, para perder peso, necesitas comer a menudo. Sí, sí, no se enganchaste, la cantidad de comidas debería ser al menos 5-6 veces al día. Todo se parece a esto: usando nuestra calculadora, calculó que necesita consumir alrededor de 2000 kcal en un día, es decir, en una comida necesita comer 333 kcal (2000/6). Si tiene un horario de trabajo estresante, no tiene la oportunidad de comer 6 veces al día, reduzca la cantidad de comidas, por ejemplo 4 veces al día. En consecuencia, 2000 se dividen por 4 y lo entendemos para una sesión no debería comer más de 500 kcal. Así es como debería ser todo. Además, está claro que los alimentos deben ser saludables, más alimentos proteicos, incluyen pescado en la dieta, ya que contiene grasas no saturadas útiles, así como componentes útiles, como Omega-3.
Entonces, cuando pensaste cuidadosamente tu comida, debes ir al plan de entrenamiento. Como saben, el mejor tipo de carga para la pérdida de peso son los ejercicios aeróbicos, es decir, entrenamiento largo. Se puede correr en una cinta de correr o usar una bicicleta de ejercicios. Existen ciertos métodos de entrenamiento que pueden ahorrar tiempo humano y dar un excelente resultado con respecto a la pérdida de peso. Estamos hablando de cardio, que le permite comenzar el proceso de quema de calorías, que dura incluso después de la finalización del proceso de capacitación. En total, junto con el calentamiento y el descanso, el entrenamiento no debe exceder los 45-90 minutos.
Consejos para la pérdida de peso
Evite situaciones estresantes que puedan dañar no solo su psique, sino también su dieta. Las niñas son bastante emocionales y simplemente pueden romper la dieta. Además, el estrés causa el desarrollo de varias hormonas "malas" que afectan negativamente la salud del cuerpo humano. Prepare los platos para que pareciera que hay mucha comida, pero para que en las calorías todo estuviera dentro del plan. Esto es cuántos psicólogos recomiendan hacer.
Además, debe reducirse a una harina mínima o completamente excluida. Agregue más verduras, frutas a su dieta, ya que estos productos son bajas calorías. Además, las verduras contienen fibra, lo que ayuda a la digestión de los alimentos y llena el vacío en el estómago, es decir, la persona ya no quiere comer. Adhiera todas las recomendaciones y consejos que se expresaron en este artículo y podrá perder peso sin el uso de dietas de moda que simplemente atormenten el cuerpo y no dan ningún resultado.